تشكو كثير من الأمهات من صعوبة تترواح بين البسيطة والشديدة، في التعامل مع أحد أبنائها، خصوصا مع بداية التحاق الطفل بالمدرسة في سن الست سنوات، وعادة ما يُرجع الأبوان سبب هذه الصعوبات والمشكلات إلى التدليل الزائد من أحد الأبوين أو كليهما أو من الأجداد، أو ربما قلة الأدب بسبب عدم قدرتهما على تربية الطفل بطريقة تربوية صحيحة.

وسرعان ما يتخذ الأبوان قرارهما بتأديب الطفل، حيث إنه كبر الآن “وبقى راجل وملو هدومه ولازم يتربى عشان ما يوجعش قلبهم في التعليم وما يفضحهمش قدام الناس”.

تقرر الأم أو الأب أو كليهما تأديب الطفل بأساليب التأديب التقليدية، كالعقاب البدني أو الأساليب الحديثة كالعقاب المعنوي، وفي كلتا الحالتين لا تأتي أي من أساليب العقاب السابقة وما شابهها بنتائجها المرجوة، مما يؤدي بالأباء إلى طريقين لا ثالث لهما.. إما أن تستمر طريقة العقاب المعتادة مع زيادة جرعات العقاب وشدته حتى يصل في بعض الأحيان إلى تكسير العظام وتشويه الشخصية للأبد، تنفيذا للمثل الشعبي الشهير “اضرب إبنك واحسن أدبه.. ما يموت إلا إن فرغ أجله “، أو التوجه لطبيب نفسي لسؤاله عما إذا كان ما يواجهه فلذة كبدهم مرضا نفسيا أو ما شابه، حتى يطمئن قلبهم إلى أن معاناتهم ما هي إلا دلع وشقاوة وقلة أدب من الطفل وخلاص.

يا كل أم تشكو من طفل شقي شقاوة غير طبيعية أو مُفراك أو قرد مسلسل.. طفل عصبي زيادة عن اللازم ويفقد السيطرة على ألفاظه وأفعاله وردود أفعاله أمام الجميع – غير مكترث بوجود شخص قريب أوغريب- مما يتسبب لك في إحراج شديد أمام الآخرين.. طفل عداوني أو مؤذ لنفسه أو لغيره بدرجة أو بأخرى.

يا كل أم تشكو من عدم تركيز طفلها سواء أثناء الصف الدراسي أو أثناء أداء واجباته المنزلية، أو تشكو من قلة عدد ساعات نوم طفلها على مدار اليوم، أو تستمع إلى شكاوى المعلمات المتكررة من سوء سلوك إبنها في الصف وعدم إنتباهه لما يقال وقلة هدوئه وكثرة حركته وإزعاجه للجميع سواء للمعلمات أو إزعاجه لزملائه في الصف.

يا كل أم لاحظت طاقة زائدة أو فرط حركة أو عدم انتباه أو عدم تحكم في رد فعل طفلك أو اجتماع كل ما سبق في طفلك.. استعدي للخبر اليقين.

طفلك مريض يا سيدتي!

نعم طفلك مريض وليس مدللا ولا قليل الأدب ولا عديم الرباية.

إبنك للأسف يعاني من إضطراب اجتمع العلماء على تسميته باضطراب نقص الإنتباه وفرط النشاط

Attention deficit hyperactivity disorder أو ADHD

وقبل أن تنزعجي، عليك أن تتأكدي أن معاناتك ومعاناة طفلك لن تدوم طويلا، إلا في حالات نادرة ومعقدة، أما أغلب الحالات، فتتحسن في سن 12 إلي 14 سنة، وبالتالي عليك أن تتحملي وتتعاملي بحكمة مع سخافات طفلك الخارجة عن إرادته لمدة ست سبع سنوات من عمره – حيث يتم اكتشاف الاضطراب غالبا في سن سبع سنوات – حتى تعبرا معا من هذا النفق المزعج.

كيف تتحملي وكيف تعبري معه إلي أقرب مرفأ آمن؟

أولا : عليكي بتصفح الشبكة العنكبوتية بحثا عن معلومات أكثر تساعدك في تحديد ما يصدرعن طفلك من تصرفات، ثم اختيار طبيب ذي ثقة وسمعة جيدة تذهبين له وتعرضين عليه معاناتك، حينها سيقوم الطبيب بعمل بعض الاختبارات العلمية حتى يتسنى له تحديد مستوى معاناة طفلك. تعاوني معه وأجيبي عن الـ 80 سؤال أو أكثر بكل دقة وصراحة. ولكن قبل أن تذهبين للطبيب.. راقبي إبنك جيدا لفترة لا تقل عن أسبوع ودوني كل تصرفاته وردود أفعاله حتى يتسنى لك شرح الحالة جيدا.

ثانيا: عليك اكتشاف مواطن الجمال في طفلك، فربما يكون من النوع النادرالذي يلاقي صعوبات في التعليم، قد تستمر معه طوال سنوات الدراسة، وما يترتب على ذلك من تغيير مسار تعليمه، لذا عليك باكتشاف مواهبه ، فهذه الفئة من الأطفال يملكون مواهب غير اعتيادية ونسبة ذكاء ترتفع كثيرا عن النسبة التي يتمتع بها أقرانهم ومن هم في مثل أعمارهم.

أحيانا.. نلاحظ في حالات كثيرة عدم تأثير هذا الاضطراب على مستوى الطفل التعليمي وحصول الطفل المضطرب على درجات عالية جدا في الإمتحانات، بل وينجح بتفوق، لكن تظل مشكلة فرط الحركة، والتي تتسبب في معاناة للأم والمعلمة.

ثالثا: راقبي ما سبق من شكاوى في طفلك حتى تتأكدي أنه يحتاج لمراجعة طبية وليس للإيذاء البدني.. راقبي ما سبق وزيدي عليه الآتي: كثرة الثرثرة, التملل من الجلوس في المقاعد لمدة طويلة، فقدان الأدوات المدرسية بصورة متكررة – أو شبه يوميه- التظاهر بعدم الإصغاء لحديثك، قلة الصبر، عدم التحكم في إظهار مشاعر الحب والكراهية، ردود الأفعال السريعة التي يتبعها ندم وبكاء واعتذار وأحيانا لا يتبعها، المبادرة بالعداونية، صعوبة أداء أي نشاط إلزامي، صعوبة التزام الصمت أثناء تناول الطعام أو اثناء الاستعداد للنوم أو أثناء الصف الدراسي، وصعوبة الإلتزام بالقواعد والقوانين الخاصة بالمكان مثل قواعد وقوانين المدرسة أو القواعد العامة في المنزل.. الخ

لاحظي جيدا كل ما يأكله طفلك، وهل تتغير سلوكياته بعد تناوله طعاما معينا مثل منتجات الألبان مثلا او الأطعمة المحتوية على الجلوتين أو الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية والملعبات والمُكَبسات.. الخ

إن لاحظتي أي مما سبق، فعليك أن تتوقعي تفاصيل أخرى أكثر حدة.. أحيانا تصل شكاوى الأم والمعلمة إلى عدم قدرة الطفل على الحفظ مثل مواجهة صعوبة شديدة في حفظ القرآن الكريم مثلا أو حفظ الحروف الأبجدية أو الكلمات المكونة من حرفين أو ثلاث.. وأحيانا تصل بعض الحالات إلى استحالة النجاح في إمتحانات الصفوف من الأول وحتى الثالث الإعدادي، حيث لا يستطيع الطفل أبدا تخطي 30% او 40% من درجات الامتحان مهما بلغت مساعدتك له أو مهما بلغ مجهوداته.. في هذه الحالة ندخل إلى منحنى جديد يصنف على أنه صعوبات تعلم كعسرالنطق أو عسر القراءة أو عسر الكتابة أو عسر إجراء عمليات حسابية.. إلخ وهذه الحالات ليس مجالها الآن.

الآن يا سيدتي وقد عرفتِ أن ما تعانيه مع طفلك، تعاني معك منه سيدات كُثر، قد يصلن إلى نسبة تتخطي الـ 7% من إجمالي ما تعانيه الأمهات مع أطفالهن، وهي نسبة ليست بالقليلة تصل إلى ملايين الأطفال، لذا عليك أولا أن تتعاملي مع طفلك بحكمة وحنان وحب شديد حتى تراجعي طبيبا مختصاً

من الآن.. عليك أن تنظري لطفلك نظرة مختلفة تماما عما كنت في السابق، فطفلك يا سيدتي يفعل ما يفعله بغير إرادته.. هو غير متحكم في انفعالاته وردود أفعاله ونوبات الغضب العارمة التي تجتاحه.. طفلك يود أن يكون أفضل، ولكنه لا يستطيع ولن يستطيع إلا بمساعدتك ومساعدة والده ومراجعة طبيب نفسي.

والآن إليك بعض النصائح البسيطة حتى يتسنى لك التعامل مع طفلك في أسبوع المراقبة:

اغمري طفلك بحنانك وأحضانك وقبلاتك طوال الوقت.. قولي له أحبك ولا تقولي له أنت حبيبي.. شجعيه على أقل فعل إيجابي له وتغاضي عن سلبياته – مؤقتا- ولا تثيري المشاكل بسببها.. فقط دونيها بدقة.

توقفي تماما عن أي إيذاء بدني أوعقاب معنوي الآن.. تعاملي معه بالدقائق، حتى وإن كان لا يدرك قيمة الوقت، وأغلب الأطفال هكذا لا يدركون قيمة الوقت.

يمكنك أن تحددي معه عشر دقائق لعمل الواجبات أو الاستذكار وبعدها امنحيه قسطا من الراحة عشر دقائق أخرى، وهكذا عشر دقائق مذاكرة وعشر دقائق راحة، ويمكن أن تزيدي العشر دقاق إلى ربع ساعة، ولكن راقبي طفلك جيدا، فقد يفقد تركيزه ويبدأ في التملل والحركة أثناء جلوسه والنظر لأعلى أو لأسفل أواللعب بأصابع يديه.. عندها توقفي فورا.. فلا فائدة مرجوة من جلوسه.

امتنعي عن إعطاء إبنك الشيكولاتة والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس الجاهزة مؤقتا لحين مراجعة الطبيب.

إعطيه ورقة وقلم وألوان وراقبي ما يرسم، واحتفظي برسوماته مع ما دونتي من ملاحظات واعرضيهم على الطبيب .

راقبيه أثناء مشاهدته للتلفاز.. إذهبي لمعلمة طفلك واشرحي لها شكوكك واطلبي منها مراقبة الطفل والصبر على سخافاته حتى يتم تشخيص الحالة بدقة.

بقي أن أقول لك إن هناك كثيرا من مشاهير العالم المتفوقين في مجالاتهم كانت أمهاتهم تعاني مما تعانيه أنت الآن، لكن مع الاحتواء والضبط، تحولوا من مثيري شغب ومصدر قلق وإزعاج، إلى أشخاص ناجحين ومتفوقين.

يمكنك أن تبحثي في الشبكة العنكبوتية عن مشاهير المصابين بهذا الاضطراب في الطفولة – وهُم كُثُر – والذين اصبحوا متفوقون في مجالاتهم فيما بعد.. يكفي أن أقول لك أن من بينهم أينشتاين!

سيدتي.. عليكِ أن تتذكري أن لكل مشكلة حل، ولكل داء دواء.. المهم سلوك الطريق الصحيح لاختصار الوقت والمسافات والحصول على أفضل النتائج، ومهم جدا التحلي بالصبر، فالطريق أمامكِ مازال طويلا.

وللحديث بقية بإذن الباقي.

في جلسة خاصة جدا، دعت إليها مجموعة “بنات مصر خط أحمر”، في شهر مايو ٢٠١٣.. اجتمعت مع مجموعة من المتحرشين الجنسيين، وقمت بإدارة الاجتماع معهم.. بعض المتحرشين كان مازال يمارس التحرش الجنسي، والبعض قال إنه توقف عن التحرش، وذلك تحت تأثير نشاط جماعة “بنات مصر خط أحمر”، تكونت المجموعة من طلبة وعمال في ورش تصليح السيارات بوسط البلد.

كان الغرض من الاجتماع أساسا هو التعرف على الخلفيات النفسية للتحرش والمتحرشين، بهدف أبعد، وهو مساعدة “تأهيل” المتحرشين للتوقف عن التحرش.

أثناء الجلسة كان المتحرشون يعرفون أنفسهم بفلان متحرش سابق أو فلان متحرش حالي.

تحدثنا عن مفهوم التحرش عندهم، وكيف يتحرشون، وأدوات التحرش، ومن هو الشخص الذي يتحرش، ومن هي البنت التي يتم التحرش بها، وما هي المناطق التي ينتشر فيها التحرش، وتكلمنا عن دور الأسرة في التحرش ودور السينما والإنترنت.

سأحاول هنا استعراض النقاط الرئيسية التي طرحها المتحرشون، مستخدما كلماتهم، لتكون أكثر تعبيرا، ومركزا على تلك الأفكار غير الشائعة وغير التقليدية، والتي ربما تقدم إضافة للموضوع، وذلك  مع بعض التعليقات التي رأيتها ضرورية لتحليل ما قيل، وطبعا الموضوع مازال مطروحا لمزيد من الرؤى والتحليل.

فيما يخص تعريف التحرش؛ بالإضافة إلى التعريفات التقليدية التي تقول إنه اعتداء جنسي لفظي أو جسدي أو بالإشارة حسب كلامهم، أو إنه تعد بااللفظ أو باللمس على ولد أو بنت “مع اهتمامهم للتركيز على تحرش البنات بالأولاد أيضا”، ذكروا: “التحرش بالآلات الإليكترونية والليزر وكده، التحرش أيضا هو التعدي على اللي ما تملكوش – باعتبار البنت اللي تملكها تتعدى عليها براحتك”، أضاف المتحرشون أن التحرش “بيكون لما واحدة لابسة بناطيل وجيب – جمع جيبة- والواحد مايبقاش قادر وهايجان”، باعتبار أن التحرش ذو اتجاه عكسي، وهو فعل واقع من البنت على الولد لإثارته وليس العكس.

“التحرش كان زمان تكسر لها ضلع يطّلع لها أربعة وعشرين، دلوقتي مانقدرش.. لو كلمت بت تضربك على وشك وتعملك محضر”.. يتحسر على تحرش زمان، وكأن المشكلة هي في اعتراض الفتيات على التحرش، وأنها لو تقبلت التحرش بنفس راضية لن يكون هناك مشكلة.

“التي تلبس المحزق وتلف التحجيبة عشرين لفة بطريقة تخليك تتجنن وتتعب منها، وفي الآخر تلوم الشاب، لما البنت تبقى كده لابسة أحمر وأصفر وعامله التحجيبة.. أبقى انا مش راجل لو ماتحرشتش بيها”.

هنا التحرش أصبح سمة من سمات الرجولة.

“دي لازم تتعاكس وتتشتم وتتمسك كمان.. أومال أصحابي يقولوا علي إيه؟!”

التحرش فعل جماعي له علاقة بالذكورة والثقافة الذكورية الحديثة.

“البنت تبقى ماشية زي الجبل، والواد سفروت، ويقولك بيتحرش بيها.. البنت اللي لابسة محترمة وحاطة رأسها في الارض.. دي ما اتحرش بيها”

على البنات أن يكن غير مرئيات لكي يتجنبن التحرش.

فيما يخص خبرات شخصية عن التحرش: “كنا في العيد أنا وصاحبي، داخلين سيما، لقينا خمسين ستين شاب حوالين بنتين، ومعاهم بنت صغيرة.. البنتين مايعدوش ١٥-١٦ سنة.. طبعا عشان دي منطقتنا ومايصحش، خلصناهم، بعدين لقيناهم لابسين منتهى قلة الأدب.. اقسم بالله كنت عايز ارجعهم تاني للعيال يكلوهم”

هو تدخل لحمايتهن لأنهما في منطقته، ومن المحتمل أن يكن  من منطقته أيضا، لكن عندما رآهما عن قرب، أستثير وتقمص مشاعر المتحرشين فورا، وتعاطف معهم، لدرجة أنه فكر أن يعيدهما إليهم ليستكملوا عملية التحرش، والغريب أنه لم يأت على ذكر البنت الصغيرة.

فيما يخص الأسباب: “النت وأفلام السبكي والبرشام، بيخلي الواحد فاكر نفسه عنتر، ولو شاف كلبة مش هيسيبها.. الواحد مننا يا نايم على فيلم.. يا صاحي على فيلم، ورافع ربع أحمر – ربع قرص ترامادول- فنازل تايه، ومش شايف قدّامه، فما تقولليش بنتحرش ليه – يشير هنا إلى تأثير الأفلام الجنسية وتعاطي المخدرات على وعي المتحرش- شيخ بيحك في خطيبتي في المترو وضربته، وقلت اللي بنعمله في بنات الناس هيتعمل فينا، وشفت إمام مسجد بيتحرش ببنت صغيرة – أي أن الجميع يتحرش رجال دين ومتزوجون.. كبارا وصغارا- واحدة منقبة وشايله عيل ومعاها جوزها، واتحرشنا بيها أنا وأصحابي في المترو وضربنا جوزها”

لا أحد ينجو من التحرش منتقبة، متزوجة، مخلفة، معها زوجها لا فرق.

وعندما سألتهم عن طبيعة المتحرشين: “إنسان حياته شهوانية بيتخيل إن كل البنات زي اللي بيشوفهم في النت.. أغلب المتحرشين طلبة، أطفال ابتدائي وإعدادية، وأعلى نسبة بتوع الثانوي ومدرسين وشيوخ وموظفين وكله بيتحرش، حتى البنات بيتحرشوا.. بيتحرشوا ببنات وأولاد”

وعن المناطق الأكثر تحرشا: “أكثر التحرش في المناطق التجارية زي وسط البلد وجامعة الدول، ويقل في المناطق الشعبية، لأن فيه احترام الكبير ممكن يضربك قلمين ويقولك عيب ”

يبدو أن الثقافة التقليدية مازال لها دور، التحرش ينحسر في الشوارع التي يعيشون فيها، حيث تسود الأخلاق التقليدية، وخارج هذه الشوارع تسود أخلاق أخرى.

لماذا يتحرشون؟

“إثبات رجولة قدام صحابي والتباهي إن انا اللي مسكت وركها.. أنا اللي مسكت رجلها.. أنا اللي مسكت صدرها، ويتباهى قدام صحابه ومخدرات طبعا، وكبت جنسي.. شهوة لما يكون لوحده بيتحرش، لكن تباهي ورجولة لما يكون مع صحابه”.

هنا يتم التفريق بين التحرش كفعل جنسي فردي دافعه غرائزي عندما يقوم به خارج المجموعة، والتحرش كفعل جماعي واجتماعي له دوافع أخرى منها التباهي وإثبات الذكورة.

“كمان إحنا بالنسبة لنا البنت دون، ومش مفروض لما الواحد يعاكسها تعترض، وحقه يعمل معاها أي حاجة”

الوضع المتدني الاجتماعي والثقافي والديني للأنثى يجعلها في مكان المفعول به، الذي لا يجب أن يعترض على فعل الرجل.

“وفيه تحرش سياسة عشان ماتجيش هنا تاني – يقصد أيام المظاهرات- تقديم التحرش في السينما بشكل حلو والبنات بيضحكوا وبيكونوا مبسوطين.. الأسرة ليها دور، يعني الأب اللي سايب بنته نازله مش فارق معاه ترجع له مفتوحة.. ضعف شخصية الأب، والأم تقولها البسي يا بت اللي إنتي عايزاه وارجعي بعريس متريش”

الأسر هنا مشكلتها أنها لم تمنع بناتها من النزول، وليس أنها لم تقم بتربية أبنائها الذكور لمنع التحرش.

“أقولك على حاجة يا بيه، وفي كلمتين بس: الحاجات دي لازم تتجرم..  البنت اللي تنزل لابسة مش عارف إيه تتغرم مش عارف إيه وتتعاقب إيه.. في السعودية يا بيه مايقدروش ينزلوا من غير النقاب.. المتجوزين اللي بيتحرشوا أكيد مش مستريح في بيته، ومفروض الحكومة تشوف حل في الموضوع ده.. نجوزهم تاني، واللي يعمل حاجة بعد كده يبقى زي السعودية.. اللي يسرق يقطعوا له أيده، فا اللي يعمل حاجة يقطعوا له إيه؟  بتاعه”

وعن سؤال إيه اللي بيحصل مع البنت اللي بيتم التحرش بيها: “البنت المحترمة اللي حظها وقعها في واحد رافع برشامتين.. بترجع كارهة نفسها وكارهة الدنيا.. أما البنت الشمال، فبترجع مبسوطة وبتضرب سبعة ونص وبتحب تنزل تاني عشان تدوق التحرش”

يعني هم مدركون للأثار السلبية على البنت، ولكن المحترمة فقط – طبعا حسب تعريفهم- واللي هي استثناء وأقلية هنا، أما عموم البنات فطبعا طبعا يستمتعن بالتحرش، وإلا لماذا تنزل إلى الشارع مرة أخرى؟!

هل يمكن لما نأكل أن يصيبنا بحب الشباب؟ الإجابة الواضحة هي لا.. طعامك لن يصيبك بحب الشباب.

لكن هل يؤثر الطعام على حب الشباب عند المصابين به؟ هنا الإجابة نعم

بالتالي فالمقال هنا موجه للأشخاص المصابين بالفعل بحب الشباب، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد إصابتهم سوءا، لكن لو أنك عزيزي القاريء لا تعاني من حب الشباب من الأصل فاطمئن, طعامك لن يصيبك بحب شباب دون وجود استعداد وراثي من الأساس.

تجدر الإشارة هنا إلى أن المقال عن تأثير الطعام على حب الشباب تحديدا وليس عن الطعام الصحي بشكل عام.

ترتيب الأطعمة المذكورة طبعا لدرجة ثبوت تأثيرها من الأكثر ثبوتا  للأقل, فسنبدأ بذكر ما أثبتته التجارب ونذكر بعدها أطعمة مازالت تحتاج مزيدا من التجارب للتأكد من تأثيرها.

• الأطعمة التي تؤثر على مؤشر نسبة السكر في الدم(Glycemic index)

علاقة حب الشباب بالأطعمة التي تزيد نسبة السكر هي الأكثر ثبوتا في علاقة حب الشباب بالغذاء. ارتفاع السكر في الدم يؤدي لسلسة تفاعلات تؤثر على الغدد الدهنية في الجلد وكذلك على افراز الهرمونات التي تؤثر بدورها على الغدد الدهنية كذلك.

الأطعمة ذات المؤشر العالي تؤثر سلبا على حب الشباب مثل الخبز الأبيض والبطاطس والبطيخ والبلح والدونتس.

بينما الأطعمة ذات المؤشر المنخفض تأثيرها إيجابي مثل التفاح والزبادي قليل الدهون والفول السوداني والفاصوليا ومعظم الخضراوات.. تأثير الطعام هنا يتناسب كذلك مع كميته, فكلما زادت كمية الخبز الأبيض في الطعام ارتفع تأثيره.

وباتباع غذاء ذي مؤشر منخفض فقط وجد تحسن ملحوظ على حب الشباب وكذلك على بعض الأمراض التي تؤدي بدورها لحب الشباب مثل متلازمة تعدد التكيسات في المبيض PCOS

• منتجات الألبان:

علاقة منتجات الألبان بحب الشباب من الموضوعات الخلافية بين الأطباء ونتائج الدراسات عليها مختلفة، لكن أغلب الدراسات الحديثة تشير لتأثر حب الشباب سلبا مع شرب الحليب، خاصة منزوع الدسم، وهو عكس ما يعتقده أغلب المرضى حيث يظن الكثيرون أن اللبن كامل الدسم أسوأ تأثيرا على حب الشباب، بينما تشير الدراسات إلى أن اللبن منزوع الدسم هو ما يزيد حالات حب الشباب سوءا. وتجدر الإشارة هنا إلى أنه في حالة حب الشباب في المراهقين فلا يجب منع منتجات الألبان تماما لاحتياجهم للكالسيوم وفيتامين دي. التوصية الأفضل هي استخدام حليب كامل الدسم أو استخدام مكملات غذائية بديلة.

• الشوكولاتة

دورها في زيادة حب الشباب سوءا، ظل لعقود محل خلاف بين الأطباء, فبينما رأى البعض أنها غير ذات صلة, أكد البعض الآخر أنها تزيد الحبوب سوءا وتحول الرؤوس السوداء التي في بداية التكون إلى حبوب ملتهبة مرئية, وينطبق هذا حتى على الشوكولاتة الداكنة الغير محلاة.

• الدهون:

تأثيرها على حب الشباب مازال محل دراسة, لكن يمكن القول إن الغذاء المحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة له تأثير سلبي بينما الغني بالألياف وذو دهون قليلة أفضل تأثيرا.

كذلك فالأغذية التي تحتوي على أوميجا 3 لها تأثير جيد على حب الشباب لأنها مضادة للإلتهاب عكس الأغذية التي تحتوي على اوميجا 6 فتأثيرها يزيد التهاب حب الشباب, لذلك فكلما ارتفعت نسبية اوميجا 6 الى اوميجا 3 في الطعام (مثل الزبد والزيوت النباتية خاصة زيت النخيل وزيت جوز الهند) كان لهذا الطعام تأثير سلبي على حب الشباب, بينما الأطعمة التي تقل فيها نسبة اوميجا 6 الى اوميجا 3 (مثل اللحوم والأرانب و كبد الدجاج) والأطعمة التي تحتوي على اوميجا 3 بأكثر من اوميجا 6 (مثل الأسماك والسالمون والماكريل والتونة والجمبري والاستاكوزا)، كلها ذات تأثير يجابي على حب الشباب

• الزنك:

الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل السبانخ والبسلة والجمبري والاستاكوزا والفاصوليا والثوم والسالمون والسمسم والماشروم جميعها ذات تأثير جيد على حب الشباب.